uda i

Ok :) 1) Unoszenie kolan w zwisie na drążku(brzuch) 12pow. 2) Przysiady za sztanga na barkach(uda) 10pow. 3) Wyciskanie sztangi płasko(klata) 12pow. 4) Unoszenie sztangielek bokiem(naramienne) 10pow. 5) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(naramienne) 10pow. 6) Podciąganie szerokim nachwytem(plecy) 10pow. 7) RDL(plecy) 12pow. 8) Uginanie [...]

igły to zależy od otłuszczenia i masy mięśniowej. dał bym 0.7 w uda, w nic indziej nie kułem. co do wina to 3x w ciagu dnia najlepiej co parę godzin (3-5h) clom na drugi dzien po ostatnij tabsie.

[...] sylwetki: Nie mam narazie takiego zdjęcia ale jak bede mial to dodam. Wiek : 17 lat Waga : 74 Wzrost : 178 Staż treningowy: brak Obwód pasa: 90 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie codziennie po 1 godzine, jazdna na rowerze ok 20 km dziennie, czasami basen i siatka Ograniczenia [...]

[...] cyklu kiedy metka idzie z testem poszedł bym w carb cycling i lekko obcinal węgle w dni bez treningu. Pomoże to w utrzymaniu insulinoopornosci na odpowiednim poziomie i może uda się nie spuchnac jak balon. Panie Karpiu , też myślałem zeby wino dać zamiast tury ale trafila sie okazja nabycia wszystkich srodków z cybera akurat miał turka zamiast [...]

[...] jakiegos :P dzieki bogu nikogo nie było :) moze dlatego oni wykluczyli parter by ktos nie deptał ich jak co :P A tak swoja droga smieszne jest mata leo na ulicy, trzymasz pacjenta ten sie szarpie, z nadzieja ze sie uda :D nagle robi sie czerwony potem blady potem zaczyna prosic by go puścić :D Zmieniony przez - MMA91 w dniu 2010-03-27 20:11:27

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : boks (2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga Dieta : jest na masę Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ćwiczyłem 3 miesiące [...]

[...] rąk z odechem 9. drugi ruch nóg 10. płaski delfin 11. technika ruchu rąk i kraul na grzbiecie: 1. technika RR - dłoń małym palcem do wody - zgięcie w st. łokciowym - ręka do uda 2. ułożenie głowy (uszy zanużone, twarz nie) 3. niewyciąganie kolan nad wodę 4. minimalne ugięcie w st. biodrowym podczas ruchu nogami 5. koordynacja ruch rąk i nóg 6. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Escztery PŁEĆ: Male WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: nie mierzyłem OBWÓD UDA: nie mierzyłem OBWÓD BIODER: nie mierzyłem OBWÓD [...]

DrStrong doskonalne wyjasnił ci metode łaczenia miesni klatki z dwuglowymi ramion. brnąc dalej - w celu informacyjnym- maszyny sa wielce potrzebne. miesien czworoglowy uda, chociazby w glownej mierze odpowiada za prostowanie konczyny dolnej w stawie kolanowym - wyprosty siedząc sa wiec doskonalym cwiczeniem na ów miesien, docenianym zwlaszcza [...]

DHB - 300EW, problemy ze snem, codziennie o 2 pobudka i taki stan zawieszenia aż do 5 rano. Napady gorączki, 8 godzin po strzale dreszcze i temp do 39. Samopoczucie ostro w dół. No i na koniec ból podczas iniekcji oraz po samym strzale utrzymujący się do dwóch dni. Nie wiem czy tylko u mnie ale po strzale w udo efekt taki, że nie mogłem chodzić [...]

DHB - 300EW, problemy ze snem, codziennie o 2 pobudka i taki stan zawieszenia aż do 5 rano. Napady gorączki, 8 godzin po strzale dreszcze i temp do 39. Samopoczucie ostro w dół. No i na koniec ból podczas iniekcji oraz po samym strzale utrzymujący się do dwóch dni. Nie wiem czy tylko u mnie ale po strzale w udo efekt taki, że nie mogłem chodzić [...]

DHB - 300EW, problemy ze snem, codziennie o 2 pobudka i taki stan zawieszenia aż do 5 rano. Napady gorączki, 8 godzin po strzale dreszcze i temp do 39. Samopoczucie ostro w dół. No i na koniec ból podczas iniekcji oraz po samym strzale utrzymujący się do dwóch dni. Nie wiem czy tylko u mnie ale po strzale w udo efekt taki, że nie mogłem chodzić [...]

... Plecy,uda,tylek,barki,klata,kaptury,bic i triceps I nie będzie problemu Snara, w plecy sam wbijasz czy ktos Ci pomaga, bo ja sam to jedynie w prostowniki dalbym rade 8-) o pozostalych miejscach na plecach nie ma szans,za bardzo pospinany }:-( Żona mi robi,ja sam bije w klatę i nogi. Raz spróbowałem zrobić w tyłek i skorcz pleców i nie [...]

NICK:suarez1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:23msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Wiek : blisko 35 Waga : 110 Wzrost : 185 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 115 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( często ćwiczę długo około 3 h prawie do upadku [...]

[...] nigdy nie byłem taki szczupły chyba. Dzisiaj się zmierzylem, w pepkiem w najgorszym chyba i zawsze tym samym, stałym miejscu, wyszło poniżej 81cm. Ale wygląda to słabo, jak uda się wstawić fotkę z telefonu to zaraz wstawię z lustra. Pomiar i fotka naczczo, kupy nie robiłem 24 lub 16h, coś nie chciała iść, więc może coś siedzieć jeszcze na [...]

[...] siadam do ostatniego potreningowego posiłku, a jutro o 10 trening push :)) Jeśli jest ktoś kto chciałby zobaczyć video z treningu to moge wysłać Mam nadzieje, że tym blogiem uda mi się zmotywować kogoś do ciężkiego zap*****lania, są okresy, kiedy trzeba się bardzo przyłożyć i poświęcić całym sobą, bez żadnych wymówek. Ja mam cel do zrealizowania [...]

Hmm masz troche za duzo serii w cwiczeniach nie bede wynienial ktore bo sa to wszystkie hehe ale zacnzijmy od poczatku Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

jak dla mnie nie , jedz na sucho , czekaj , sprawdzaj efekty i modyfikuj trening jak i diete , im wiecej na sucho uda sie zrobic tym lepiej , a kreta az tyle nie daje % wsparcia zeby odrazu sie na nia rzucac

[...] by ktos je dobrze robil :). haki na smithcie Smith+nogi -> jakos mnie odpycha. Ogolnie smitha lubie, pomocne narzedzie. wypychanie na maszynie Jako forma nasladownicta przysiadow -> nie uda sie nigdy. Jako forma nasladowania innych cwiczen, moze nawet ujdzie. Zabie przysisdy sie milo robi. syzyfki to jedno z moich ulubionych cwiczen.